Postado em 11/11/2021
Nossa Coordenadora da Pós-Graduação em Nutrição Esportiva, a nutricionista e doutora Bianca Ramalho, esclareceu para nós algumas das maiores dúvidas dos leitores sobre o treino em jejum, e nós trouxemos tudo pra você. Confira:
1. Mito ou verdade: Treinar em jejum faz mal?
Segundo a especialista, para pessoas saudáveis, o treino em jejum não traz nenhum prejuízo, pois nosso organismo possui muitas adaptações para manter a glicemia normal, mesmo em estado de jejum prolongado.
Temos quatro hormônios que funcionam como hiperglicemiantes: glucagon, cortisol, adrenalina e GH; por isso, as pessoas conseguem realizar exercícios em jejum sem “se sentirem mal”.
Já para pessoas portadoras de alguma patologia que leva à hipoglicemia (queda das taxas de açúcar no sangue), o treino em jejum não deve ser realizado.
2. Mito ou verdade: É obrigatório se alimentar antes de treinos superiores a 1h30?
Não, pelo mesmo motivo da questão 1, mas é importante que cada pessoa entenda como o seu organismo funciona melhor: se em estado alimentado ou de jejum, para a realização do exercício, esclarece a professora Bianca Ramalho.
3. Mito ou verdade: Algumas pessoas preferem treinar em jejum?
Sim. A coordenadora do curso de Nutrição Esportiva Pós FMU explica que, durante o exercício, há um redirecionamento de sangue para os músculos ativos, fazendo com que chegue menos sangue no sistema digestório. É por isso que algumas pessoas que treinam alimentadas sentem náuseas, desconforto gastrointestinal e até chegam a vomitar.
4. Mito ou verdade: Treinar em jejum provoca queda na glicemia?
Segundo a professora Bianca Ramalho, nosso corpo se autoadapta a manter a glicemia por longos períodos em jejum. Nesse processo, o corpo usa os estoques de glicogênio hepático e muscular, além da própria reserva de gordura, que pode ser transformada no corpo em glicose.
É muito raro encontrar pessoas que desmaiam ou passam mal por praticarem exercícios físicos em jejum. É mais comum que isso aconteça por problemas de saúde, e não por restrição alimentar.
A nutricionista recomenda que, caso você decida praticar exercícios em jejum, o ideal é antes procurar um profissional de nutrição e começar aos poucos, observando as reações do seu corpo e dando tempo para que ele possa se adaptar ao novo estilo de treino.
5. Mito ou verdade: Exercícios aeróbicos em jejum aceleram a perda de peso?
Apesar do treino em jejum não trazer nenhum problema ao organismo, também não traz benefícios. Alguns estudos mostram que, durante o exercício aeróbico em jejum, mais triglicerídeos são mobilizados, mas não necessariamente eles são oxidados, ou seja, não há evidências de que se gaste mais gordura.
Portanto, de acordo com estudos científicos, praticar exercícios aeróbicos em jejum, mesmo em intensidade moderada, não produz uma diferença significativa na queima de gordura quando comparado ao estado alimentado.
No entanto, algumas pessoas emagrecem mais rápido com o treino em jejum justamente por terem conseguido melhorar seu desempenho e intensidade por não sentirem mais as sensações de desconforto causadas pelo treino com o estômago cheio.
O que podemos concluir dessas informações é que o treino em jejum não faz mal. Deve ser realizado, de preferência, com acompanhamento profissional e quando faz você se sentir bem, pois o nível de queima de gordura não justifica essa prática.
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